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停止憂慮與處理壓力五十妙方~中山醫大附醫 李俊德主治醫師 整編

很少人會說:「我從來沒有壓力!我從來沒有憂慮!」
能夠減除憂慮,在現代生活中,就是1種福氣。能夠處理好自己的壓力,表示你又找到了一些有效的方法幫忙了自己。
停止憂慮與處理壓力的50妙方,主要的參考資料:
1)如何停止憂慮開創人生(出版社:龍齡公司;原著:戴爾‧卡內基;譯者:陳真;主編:黑幼龍。)
2)一看就懂!卡內基人際溝通術(出版社:漢皇國際公司;編著:沉零;繪圖:夏易恩。)
3)多人的經驗。前30條來自於卡內基的相關書籍,後面的20條來自多人的經驗。
停止憂慮與處理壓力的50妙方,若能做到第1條到第3條,就已經擁有很好的功力。若是希望了解更詳細的內容,建議參考上述書籍或其他相關書籍。觀摩別人好的行為,見賢思齊,是學習的捷徑。多思考,不斷的讓自己有好的改變,漸漸的也許就能找出適合自己的有效方法。總之,將想法化為行動,將行動化為習慣,你的憂慮將減除,你將變成壓力處理的高手,你的生活將越來越幸福!祝福你!
一、克服憂慮的準則~
1.只生活在今天的方格中。(活在當下;不是活在過去,不是活在未來;學習以正向或創意的觀點看待現在的一切)
2.面對問題3步驟
1)問自己:「可能發生的最壞情況是什麼?」
2)準備接受最壞的情況。
3)設法改善最壞的情況。
3.提醒自己,壓力會嚴重危害健康。(每天最重要的1件事情,就是每天花時間處理自己的壓力)
二、分析憂慮的基本技能(4大技能)
4.收集所有的事實資料
5.衡量這些事實,然後做出決定。
6.做出決定後,立即採取行動。
7.寫出下列問題的答案:
1)是什麼事?
2)造成此事的可能原因有哪些?
3)有哪些可能的解決辦法?
4)最好的解決辦法是什麼?
三、分析憂慮的基本技巧~
8.保持忙祿。
9.不要為小事煩惱。
10.用可能發生的或然率來排除你的憂慮。
11.接受不可避免的事實。
12.判斷一下這件事值得付出多少憂慮,然後就拒絕再做任何讓步。
13.不要憂慮過去的事。
四、培養能為你帶來平安快樂的心情~
14.心中滿懷平安、勇敢、健康與希望。
15.永遠不要對敵人心存報復。
16.預期一般人都不知道感恩。
17.該盤算你得到的恩惠,而不是盤算你的煩惱。
18.不要一味的只模仿別人,你需要建立自己的風格。
19.若是失敗了,設法從失敗中獲益。(順利的時候,是肯定自己的時候;不順利的時候,是自己學習的開始)
20.為他人創造喜悅。
五、克服憂慮的最完美方法~
21.祈禱。(正向自我對話)
六、不要擔憂批評~
22.別人不合理的批評,往往是掩飾了的讚美。
23.你只要盡力而為即可。(盡力而為,聽天由命。)
24.先分析自己的疏忽與責任,作自我的評論與修正。
七、防止疲勞與憂慮,常保旺盛的活力與朝氣~
25.疲倦之前先休息。
26.學習如何在工作中獲得鬆弛。
27.在家中常保輕鬆,更能保持健康。
28.採用良好的工作習慣:
1)清理辦公桌上所有的文件,只留下當前要處理的事件。
2)按事情的重要性。訂出處理的優先次序。(重要的事優先處理)
3)問題發生時,如事實資料足夠,當場就解決。
4)學習做好組織、授權與督導。
29.提高工作熱忱。
30.不要擔憂失眠。
八、處理壓力的具體方法~
31.培養運動習慣。
32.培養喜好或嗜好。
33.培養閱讀習慣。
34.動手做園藝。
35.唱歌或聽歌。
36.每天需要做的兩件事情:自愛(關懷自己、成長自己)、愛人(關懷別人、協助別人)。
37.念頭轉個彎,心情會變好。轉念的出發點,從感恩開始;感恩的表現,從關懷開始;關懷的行動,從自己與重要的親朋做起。
38.將家裡或工作的環境整理一番。
39.學習懂得變通,因為有些事情無法全部完美,有些事情需要妥協及彈性的。
40.有心事,說出來總比不說好。
41.每天做1、兩件你喜歡的事情。
42.每天留給自己片刻寧靜,一方面休息,一方面整理思緒與心情。
43.不要過度依賴「記憶」,重要的約會及工作記下來,較不會因忘記而耽誤。
44.當你感到愈來愈緊張時,試著先放鬆自己,做幾個深呼吸。也可試著轉移注意力到能放鬆的情境。因為當你的放鬆增加了,緊張就自然減少了。
45.學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。(學會說不)
46.壓力處理4它(鼓山大學):了解它、接受它、處理它、放下它。
47.壓力處理2步驟:先處理心情,再來處理事情。
48.處理情緒的4大步驟
1)吸:深呼吸以轉移焦點到自己的身上。
2)離:離開現塲,以避免衝突與失控。
3)空:做能讓自己轉移注意力的事情,來讓自己的想法放空一會兒。
4)轉:尋求好的想法,再用較好的想法來處理事情。
49.通常做正向的行為,也可以產生正向的情緒。
50常常記錄心情雜記,先記下當天好的回憶,再來記下難過的事情。目的為放大好事,縮小難過的事,更能抒發情緒、整理思緒。
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分類:健康

一簞食一瓢飲一簑翁。清貧樂道簡單生活;澹泊明志寧靜致遠。恨我ㄉ不意外,殺我ㄉ請排隊,欠我ㄉ不用還,愛我ㄉ請三思。物有本末、事有終始、知所先後、則近道矣;智者無惑、忍者無敵、勇者無懼、奇門遁甲、必勝之戰!

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