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減肥

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體脂肪勁敵出現了!3招「洋蔥減肥法」1個月狂剷9kg 
本文出處https://news.tvbs.com.tw/life/1543520
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編輯 周筠羚 報導
發佈時間:2021/07/11 11:24 
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日本掀起3招「洋蔥瘦身法」(示意圖/shutterstock 達志影像)

有「蔬菜中的皇后」美名的洋蔥,富含維生素A、維生素C、鉀、鈣、鐵、硫化物、膳食纖維和槲皮素。不只可以提升免疫力,還能促進血液循環,加上熱量低,可抑制脂肪生成及增加脂肪分解,絕對是減肥好物,今天就來教你3種超實用洋蔥瘦身方法。
1.簡易瘦肚湯  
先推薦日本減肥專家藤井香江研發的「瘦肚湯湯底」,以2顆洋蔥、1條紅蘿蔔、1/4顆高麗菜及1/4條白蘿蔔為基底,切成塊狀後加入蒜頭、生薑薄片。將所有蔬菜和泡水後的昆布倒入鍋子,加入150ml 水煮至湯汁沸騰,轉小火煮半小時後熄火,悶煮十分鐘就完成了。這個湯底加入各種蔬菜,當晚餐吃即可,實測2週就能狂瘦3.6公斤,是不是很該收藏! 
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有人曾以「醋洋蔥減肥法」,1個月狂剷9公斤(示意圖/shutterstock達志影像)

2.醋洋蔥吃喝瘦身法
第2個則是曾在日本掀起瘋狂的「醋洋蔥減肥法」,有水水1個月藉此瘦了9公斤。作法很簡單,先準備1個洋蔥,去皮去芯,沿纖維脈絡薄切。再將1千ml 玻璃密閉容器熱水消毒擦乾,放入切好的洋蔥,放2至3湯匙蜂蜜,再倒入2杯半醋,米醋、蘋果醋、黑醋均可,蓋起放陰涼處,隔天就可食用。用法則有兩大步驟,第1,早晚吃1次醋洋蔥,每次約60克。第2,第3天後每日飲用約15毫升浸洋蔥的醋。
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洋蔥加優格可以整腸、消除便秘(示意圖/shutterstock 達志影像)

3.洋蔥優格減肥法  
日本健康食譜作家井上裕美子研發出「洋蔥+優格」最強組合,可整腸、消便秘,還能變身櫻花妹推崇的「洋蔥優格減肥法」。藝人實測3餐飯前都吃1小碗,竟然在2週內瘦下4公斤。做法也很容易,半顆洋蔥切成薄片或小丁,靜置30分鐘。準備200公克無糖優格,加入洋蔥和半小匙鹽巴,均勻攪拌後,蓋起來冷藏1晚即可食用,有效期限為2到3天。
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「手掌減肥法」瘦出人生新高度 韓星、好萊塢大咖都瘋狂
本文出處https://news.tvbs.com.tw/life/1547262
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編輯 陳韻媞 報導
發佈時間:2021/07/17 12:46
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許多明星嘗試近期爆紅的「手掌減肥法」(圖/翻攝自heybiblee IG、백만뷰YouTube)

有時候吃得少不代表吃得巧!在減肥過程中「份量」佔了很重要的角色,到底該吃多少才能瘦的有效又健康呢?讓小編來為你介紹韓星、好萊塢名人都在用的「手掌減肥法」,只要透過手掌就能掌握每餐份量,對於想甩肉又懶得計算熱量的人,既方便又簡單!據說連貝克漢老婆維多利亞也是用這個減肥法瘦身成功喔!
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韓國女星李聖經分享日常餐點(圖/翻攝自heybiblee IG)  

什麼是手掌餐?
手掌餐的理論依據是,讓消耗的熱量比吃進的熱量多,換句話說,想達到瘦身甩肉的效果就需要達到「熱量赤字」!如何掌握吃進去的食物份量?以手掌測量為基準,不同種類的食物對應不同的測量方式,就是用這麼簡單的計量方式,不僅能攝取足夠營養又可以輕鬆減肥!
用餐順序很重要
首先「手掌減肥法」對於用餐順序也很講究,進餐順序為蔬菜(纖維)→肉類(蛋白質)→澱粉,並僅適用尚未經過烹飪的料理喔!這樣的飲食順序能夠減緩血糖快速上升,飽足感也能夠持續較久!
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以手掌測量1餐要攝取的份量(圖/翻攝自margyhastuti IG、백만뷰YouTube)

一餐要吃多少份量呢,「手掌測量」一次大公開  
所以到底該吃什麽、怎麽吃才能輕鬆邊吃邊瘦呢?現在就要雙手奉上手掌餐! 蔬菜:1個拳頭 熱量超低的蔬菜可是鏟肉好幫手!能夠提供人體礦物質、維生素、纖維,保持腸道健康還能促進新陳代謝,每餐1個拳頭的蔬菜是最好不過的!
肉類:巴掌大小
誰說減肥一定只能吃生菜沙拉,那可是大錯特錯!肉類擁有豐富的蛋白質,可以促進新陳代謝,加速脂肪燃燒,也能讓飽足感持續更久不感到飢餓,份量則以「1個掌心」為主,建議食用瘦肉、海鮮等熱量較低的肉類,能夠更快速減肥喔!  
堅果類:1個大拇指的長度
許多女孩餓的時候會把堅果當零食吃,堅果雖然屬於健康油脂,但其實1顆小小堅果的熱量可不容小覷喔!一不小心吃太多還是會長肉的!攝取「1根大拇指」的份量是最剛好的(基本是8顆),既能滿足小小嘴饞,也不會有滿滿的罪惡感~
碳水化合物:手心拱起大小
減肥期間如果沒有攝取碳水化合物,小心會掉頭髮,甚至大姨媽也抗議拒絕再來!對於碳水化合物,你的攝取重點不是不吃,而是要懂得如何「吃的健康和適量」,最完美的份量就是「手心拱起大小」,選擇非精緻型碳水例如地瓜、馬鈴薯、南瓜,能夠更有效率的瘦身,當然含有糖分的水果類碳水化合物也算在其中,所以假如吃了糙米飯,那就要思考一下等一下還要不要吃水果,避免碳水超標!
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日本瘦肚湯+崔佩儀減重法寶!「低卡代謝湯」這樣做
本文出處https://news.tvbs.com.tw/life/1545868
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編輯 周筠羚 報導
最後更新時間:2021/07/15 09:00
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許多人在減肥時都選擇節食方法,卻導致身體出警訊(示意圖/shutterstock達志影像)

減肥最耐不住飢餓,吃對東西就不怕胖!知名中醫師、藥膳專家林秋香就在《女人我最大》節目上分享了輕熟女鏟肉必吃「蔬菜鱸魚牡蠣湯」,結合日本超夯的瘦肚湯和崔佩儀瘦身法寶鱸魚湯精華,當宵夜也可以輕鬆瘦下來。
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在減肥期間半夜若感到飢餓感,可以嘗試以「海鮮」作為宵夜(示意圖/shutterstock 達志影像)  

宵夜首選「海鮮」
一般的濃湯要好喝,大多加入大份量的奶油,油脂高、澱粉高自然會發胖。如果用優質蛋白質、大量蔬菜製作的湯,脂肪少、維生素、纖維都高,怎麼喝都不會胖。而減肥期真的忍不住想吃宵夜,可以把蛋白質提高,尤其是熱量低的海鮮更是首選,秋香老師就推薦可以試試「鱸魚蔬菜湯」,油脂少、蛋白質高,還能提高新陳代謝,當正餐也可以。
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鱸魚蔬菜湯熱量低,加入大量洋蔥、大蒜可以提高新陳代謝(示意圖/shutterstock 達志影像)

「鱸魚蔬菜湯」
作法 「鱸魚蔬菜湯」備料、煮法都超簡單,材料部分,鱸魚、蛤蠣、秋葵、番茄、波菜、洋蔥、冷壓白芝麻油,一點鹽巴或是胡椒鹽調味。作法則是先放入番茄和洋蔥煮到滾,再放入魚肉,放入少許鹽調味,再把蔬菜都放進去就可以了。年紀大代謝會下降約12%,大蒜和洋蔥可以加多一點,可以提高3%到5%新陳代謝。
三大煮鱸魚祕訣  
秋香老師也分享3大煮鱸魚祕訣,可以吃到不柴不腥的鮮嫩魚肉。第1,燉煮時間不能太長。第2,魚肉一定要解凍後再下去煮,如果是剛從冰箱拿出的冷凍魚肉,直接下鍋很容易煮柴。最後,想要吃到沒有腥味的湯,除了可以加入純米酒,還要記得「水滾了再放」,海鮮類都是講究要在高溫時刻開煮,比較不會有腥味,口感也更鮮甜。
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減肥只吃水果恐越吃越胖!4種錯誤吃法一次看
本文出處 https://news.tvbs.com.tw/life/1545403
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發佈時間:2021/07/14 14:46
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想減肥,只吃水果還不夠,錯誤吃法還容易變胖(示意圖/shutterstock達志影像)

想要瘦身,除了須進行適當運動,還得靠「吃」來解決,近期很夯的168斷食成為眾多減肥族的瘦身方法,有些人也會以吃蔬果取代主食攝取來增加膳食纖維,但是卻也大大影響身體代謝,因此要把水果吃的營養且達減肥功效必須要注意4種錯誤吃法。
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有不少人會用吃水果取代主食攝取(示意圖/shutterstock 達志影像)

首先,不少人會以水果代替主食攝取,但是卻不知道這樣吃法反而越吃越胖,水果內含的果糖會加速脂肪生成,如果食用過量,有可能會讓內臟脂肪增生。一旦只吃水果不吃澱粉,缺乏的碳水就會拿身體儲存的蛋白質來替補,久而久之,將會影響身體基礎代謝率。
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水果茶含糖攝取量高(示意圖/shutterstock 達志影像)

接著,有些人為求方便,用喝果汁來增加水果攝取量,其實水果榨成汁後,營養素如膳食纖維和抗氧化物質會大量流失,且喝果汁較無飽足感,適量飲用即可,建議還是以吃水果的方式來攝取身體所需的營養素。
再者,在炎炎夏日,很多人會點水果茶來解渴、消暑,殊不知內含的糖分反而會讓體重不減反增,如果要喝,還是建議點無糖,較不會為身體帶來負擔。 最後,民眾常會買果乾來「解饞」,卻不知熱量、糖分極高。水果罐頭在製作過程中,除了營養素流失,為延長保存,添加許多化學物質、防腐劑,因此其營養價值不高。
實習編輯/賴慧津
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水果越甜熱量越高?美女營養師授6招「水果瘦身術」避開減肥地雷
https://food.ltn.com.tw/article/11484
首頁廚房生活小知識
記者/林秀豪2021/07/29 16:47
夏天是水果的大產季,不少減肥族都會選擇吃水果來果腹,然而許多人以為甜度不高的水果,熱量就較低又健康,但一不小心卻減肥不成反而吃進更多糖分!究竟水果減肥怎麼吃才能事半功倍?跟著美女營養師高敏敏傳授6招「水果瘦身術」,避開減肥地雷區,不怕越吃越胖啦!
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美女營養師高敏敏傳授6招「水果瘦身術」,避開減肥地雷區,不怕越吃越胖啦!(圖/本報資料照)

水果吃起來甜,不代表熱量高
水果的甜度不等於熱量高低,營養師高敏敏指出,主要是因為水果甜度在味蕾上面的影響,來自於它本身的3種糖「葡萄糖、果糖、蔗糖」,每1公克都是4大卡而已,這3種糖在水果裡面的比例,就會造成吃起來很甜或是不甜。
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西瓜主要因為它的水分較高,會稀釋掉每1百克的熱量(圖/本報資料照)

至於要怎麼分辨水果熱量的高低呢?營養師高敏敏也教1招簡單判斷方式,如果吃起來比較「多汁」的水果,例如:西瓜、甜瓜、水蜜桃,它們多半糖分的比例是比較沒那麼高,主要因為它們的水分較高,會稀釋掉每1百克的熱量。如果吃起來比較「綿密、鬆軟」的水果,例如:釋迦、香蕉、龍眼、荔枝、葡萄,這類的水果它相對起來熱量就會比較高一些。
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比較鬆軟綿密的水果,相對起來熱量就會比較高一些(圖/本報資料照)

然而水果有糖,吃多熱量也是高,究竟減肥時水果要怎麼吃?營養師高敏敏傳授6招「水果瘦身術」,避開減肥地雷區!
1.每天吃2-4份水果
建議正常人1天可以吃2-4份水果,這邊的1份指的是1個拳頭大小,或是將水果切一切放到普通飯碗裡面,大約8分滿碗都是1份的量,如果吃太多容易造成血糖的波動起伏,而造成脂肪的囤積。
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建議正常人1天可以吃2-4份水果,吃太多容易造成血糖的波動起伏,而造成脂肪的囤積(圖/本報資料照)

2.吃水果的時間很重要
如果想要減肥或者是增肌減脂的人,營養師高敏敏也建議在運動後30分鐘內吃水果,可以幫助肌肉中肝醣的回補,以及體力的回升,或是在餐跟餐中間吃1份水果,取代平常吃點心、餅乾、手搖飲,來控制熱量也相對更健康。
3.喝果汁不等於吃水果
水果建議能吃就不要打成汁,營養師高敏敏指出,主要是因為在吃新鮮水果的時候,可以透過咀嚼的過程,更有飽足感,同時也能吃到更多的膳食纖維,以及水溶性維生素,建議大家還是以新鮮原型水果,是最好的選擇。
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水果建議能吃就不要打成汁,主要是因為在吃新鮮水果的時候,可以透過咀嚼的過程,更有飽足感(圖取自freepik)

4.不要只單吃水果當正餐
許多人認為把水果當做正餐吃,好像滿清淡熱量也比較低,是不是能幫助減肥?營養師高敏敏指出,其實這樣更不利於減肥,因為當1次吃太多量的水果,可能會造成血糖起伏波動,反而會導致脂肪容易囤積,也可能因為3大營養素能量不足,會有一些飲食不均衡和營養不均,反而是肌肉流失的風險。
5.水果和蔬菜不能替換
這一點相信是許多人的疑惑,如果不喜歡吃蔬菜,能不能多吃點水果,水果少吃了,能不能用多一點蔬菜下去補?答案其實是不可以的!因為它們在食物分類上,完全屬於不同類別的食物,所以它對人體能提供的營養價值,當然也就不一樣。
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水果和蔬菜在食物分類上,完全屬於不同類別的食物,所以它對人體能提供的營養價值,當然也就不一樣(圖/本報資料照)

6.輪流吃不同品種水果
最後以健康的角度,營養師高敏敏也建議,不同品種的水果可以輪流著吃,這樣子就可以吃進更多不同的營養素、植化素,也可以每天輪替著吃的心情更好,也可以幫助減肥更順利喔。
想瘦身卻總是毫無頭緒?以上6招「水果瘦身術」,趕快筆記起來!不只吃得甜甜、有飽足感,還能健康瘦唷!想知道更多水果減肥小撇步?精彩內容請點開上方影片,一探究竟!
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千萬別減肥!4星座越胖越旺 甩掉苦日子鈔票大把賺 
https://news.tvbs.com.tw/life/1556574
首頁 生活
編輯 廖子盼 報導
發佈時間:2021/08/01 04:50
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「4星座」越胖財運越好!(示意圖/shutterstock達志影像)

進入8月份,近來不少人為了防疫待在家中,順便坐在沙發上欣賞台灣選手在奧運賽場上的表現,很容易越吃越胖,不過,命理師小孟老師分析,「4星座」不需要減肥,越胖財運越好! 
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每個人辛苦工作為的就是錢(示意圖/shutterstock 達志影像)  

第4名:獅子座(7月23日~8月23日)
獅子座健康宮對應財宮,如果越胖能夠使財運噴發,另外,獅子對應生肖為老虎,虎能吃四方,大發八方財,只要吃越多就越賺錢。如果在職場上有想要建立關係的人,不妨趁著疫情發胖之際,藉此好好跟對方互動,關係將能更上一層樓,有機會獲得更多合作機會藉此開啟更廣的商業財路。
第3名:射手座(11月23日~12月21日)
射手座的人脂肪越多越能打起精神,如果吃太少或刻意減肥會導致沒有精神,如果疫情期間,脂肪多能夠好好執行工作規劃,將會會有好的收穫。另外,射手座很喜歡結交朋友、大吃大喝,只要把握在大吃大喝中拓展人脈,人脈能夠協助累積更多禮物或意外之財。
第2名:魔羯座(12月22日~1日20日)
魔羯座屬於土星守護,土能夠栽種植物,屬於肥沃的星座,如果疫情期間不知不覺發胖,魔羯座發胖的臉型會變得可愛,增加親和力,有機會被長官與老闆喜愛,若想替自己爭取更多權益與機會,如果胖一點的話對運勢有加分效果。 第1名:雙子座(5月22日~6月21日)  
雙子座帶有童真的氣息,如果發胖會更加年輕,如果太瘦會疲憊老沉,另外,脂肪越多體力會越好,在工作上也會更賣力、更認真,將擁有非常亮眼的業績表現,若有經營副業,只要保持努力的心一樣銳不可擋。 
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小孟老師分析星座運勢。(圖/翻攝自小孟老師Facebook)

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分類:健康

一簞食一瓢飲一簑翁。清貧樂道簡單生活;澹泊明志寧靜致遠。恨我ㄉ不意外,殺我ㄉ請排隊,欠我ㄉ不用還,愛我ㄉ請三思。物有本末、事有終始、知所先後、則近道矣;智者無惑、忍者無敵、勇者無懼、奇門遁甲、必勝之戰!

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